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Adipositas krankhaftes Scardale Diätbuch pdf download ist von der WHO definiert als eine krankhafte Zunahme des Körperfetts, die zur Folge haben kann, dass es zu einer gesundheitlichen Beeinträchtigung kommt. Der Erkrankung liegen eine positive Energiebilanz und eine damit verbundene Gewichtszunahme zugrunde.

Der Anteil an übergewichtigen Personen hat in den letzten Jahren beträchtlich zugenommen und dieser Trend setzt sich fort.

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Je länger Übergewicht bzw. Oft sind Übergewicht und Adipositas auch Ursachen für psychosoziale Probleme, wie mangelndes Selbstbewusstsein, soziale Isolation, Diskriminierung usw.

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Eine weitgehend gute Möglichkeit um Übergewicht bzw. Anhand folgender Tabelle kann nun ermittelt werden, in welchem Bereich das eigene Gewicht liegt: [3].

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Dabei werden die Perzentilen von Kromeyer-Hausschild et al. Die Feststellung von Übergewicht bzw. Adipositas und extremer Adipositas soll dabei anhand der Daher gilt für Menschen über dem Lebensjahr eine andere BMI-Beurteilung: [5].

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Männer von 94cm nicht überschreiten. Ziele sind eine Reduktion von Komorbiditäten und Risikofaktoren sowie eine verbesserte Lebensqualität. Neben der Gewichtsreduktion ist auch die langfristige Gewichtsstabilisierung entscheidend.

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Prävention und Therapie der Adipositas. Diäten werden meist nur für einen kurzen Zeitraum eingehalten oder sind auch oft nur für wenige Wochen bestimmt.

Körperliche Aktivität unterstützt die Gewichtsabnahme, erhöht den Energieverbrauch und sollte Teil Ihres Programms zur Gewichtsreduktion sein. Wer nach einer Diät zu alten Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten zurückkehrt, wird auch rasch wieder an Gewicht zunehmen.

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Die einfache Grundregel: weniger Energie zuführen, als man verbraucht, bzw. In Folge werden die Fettdepots abgebaut und als Energielieferanten verwendet. Dafür ist kein kompliziertes Ernährungsprogramm mit rigorosem Verzicht auf bestimmte Lebensmittel notwendig.

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Vollwertig essen und trinken nach den 10 Regeln der DGE. ÖGE-Checkliste für seriöse Schlankheitsdiäten:. Hier eine kurze Übersicht gängiger Diätformen: Gemischte Kost: Wie schon erwähnt stellt die energiereduzierte Mischkost die einfachste und kostengünstigste Methode dar, Gewicht zu verlieren.

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Sie ist proteinreich, fettnormalisiert und reich an komplexen Kohlenhydraten. Ein hoher Anteil an ungesättigten Fettsäuren und komplexen Kohlenhydraten sollte im Vordergrund stehen. Weiters sind fettarme Garmethoden wie Dünsten oder Grillen zu bevorzugen.

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Eine Metaanalyse, die Studien über Diäten mit unterschiedlichen Nährstoffzusammensetzungen verglichen hat, download zu dem Ergebnis, dass kalorienreduzierte Ernährung zu einem Gewichtsverlust führte, egal welcher Nährstoff dabei betont wurde [6]. Mit erhöhter Fettzufuhr steigt allerdings auch das Risiko für Übergewicht und Adipositas. Zudem werden gesättigte Fettsäuren auf höchstens 10 Energieprozent pro Tag limitiert [11]. Bei einer fettreduzierten Diät ist darauf zu achten, dass essenzielle Fettsäuren in ausreichender Menge zugeführt Scardale Diätbuch pdf - ungesättigten Fettsäuren wie sie z.

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Fettreduzierte Diäten führten bei übergewichtigen Personen zu einem Gewichtsverlust und halfen normalgewichtigen Personen, ihr Gewicht zu halten. Nach aktuellem Wissensstand sind bei diesem Diättyp keine langfristigen Risiken oder Schäden zu erwarten.

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Zudem konnte in Scardale Diätbuch pdf download weiteren Meta-Analyse gezeigt werden, dass Low-Fat-Diäten verglichen mit einer Ernährung mit normalem Fettgehalt Energieprozentnach mindestens sechs Monaten zu einer Gewichtsreduktion, zur Absenkung des BMI und zu einer Verringerung des Bauchumfanges führen [8].

Der menschliche Organismus setzt pro Tag mindestens g Glucose um. Nach einem Jahr haben sich diese Effekte jedoch wieder ausgeglichen und es waren bei den verschiedenen Diätformen ähnliche Gewichtsverluste zu beobachten.

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Andere Faktoren, die hier zu Gewichtsverlust führen können, wie generell gesenkte Energiezufuhr und körperliche Aktivität, sind bei der Beurteilung dieser Diätform ebenfalls zu beachten. Um den langfristigen Effekt einer kohlenhydratreduzierten Diätform besser beurteilen zu können, sind weitere Langzeitstudien vonnöten.

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Weitere Studien sind nötig, um zu entscheiden, ob das Konzept eines niedrigen GI in die Ernährungsempfehlungen für die Bevölkerung integriert werden soll. Da Scardale Diätbuch pdf download GI auch von der üblich aufgenommenen Kohlenhydratmenge beeinflusst wird, gibt es die Glykämische Last GLdie auf den Kohlenhydratgehalt einer Portion des jeweiligen Lebensmittel ausgelegt ist.

Zudem werden mit einer ausgewogenen Ernährung nicht nur einzelne Lebensmittel sondern Nahrungsmittel-Kombinationen aufgenommen, wodurch die Werte der glykämischen Last verändert werden.

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Mediterrane Kost: Die mediterrane Kost ist eine Mischkost, wie man sie oft aus der griechischen, südländischen Ernährung kennt. Dieser Effekt wurde verstärkt, wenn die Ernährung insgesamt energiereduziert war, zusätzlich Sport getrieben wurde Scardale Diätbuch pdf download die Ernährungsform über sechs Monate beibehalten wurde. Ist auch eine Crash-Diät sinnvoll?

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Folgende Nachteile bringt eine sogenannte Crash-Diät mit sich:. Monatsschrift Kinderheilkunde 8 : New England Journal of Medicine, Effect of reducing total fat intake on body weight: systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials and cohort studies.

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Effects of Low-Carbohydrate vs. Arch Intern Med.

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